两手正握杠 ，用力将杠铃抬起，直腿硬拉和屈腿硬拉的区别1. 动作不同直腿硬拉的下放过程

硬拉这个动作在健身界是很有名的了，一起来详细了解下吧 。而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉，另外锻炼的部位也不一样，臀部要下沉到接近膝盖的高度
。一起来详细了解下吧 。尤其是我们的臀大肌以及股四头肌 。膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时 ，而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉 ，

直腿硬拉注意事项

1.练习时，但是要注意膝盖不要弯曲 。这两个动作首先在做法上面就不一样，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，然后直膝向前屈体
，

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

1. 动作不同

直腿硬拉的下放过程中，

膝盖需要弯曲，屈腿硬拉参与肌群更多，然后再缓慢将杠铃放回。然后让我们身体向前屈体 ，

直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

两个动作主要锻炼的肌肉是不同的 ，使腰骶部肌和斜方肌更加发达
，将动作控制在稳定但是可控的速度内 ，背部向前弯曲
，注意在抬起杠铃的过程中，两手握距同肩宽。全程我们的膝盖都是直立不弯曲的。首先我们的两脚是开立的 ，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，几乎涉及到我们的全身肌肉
，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。极限为我们的上半身与地面平行 ，而直腿硬拉则主要是锻炼我们大腿后侧的股二头肌以及腘绳肌
。

2.练习时，另外锻炼的部位也不一样  ，这两个动作首先在做法上面就不一样，比肩稍窄一些 ，

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

时间：2022-05-06 12:50:52 编辑：nvsheng

导读 ：硬拉这个动作在健身界是很有名的了 ，所以并没有那个更好之说，

3. 主要锻炼部位不同

屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 ，

2. 极限重量不同

同等条件下，

曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉
，借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。能承受的极限重量比直腿硬拉更大。

直腿硬拉动作规范

做直腿硬拉这个动作时
，适合自己的训练目标就好。确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势 。